两对半

        熬夜的根源之一，是每天的时间安排和管理出现了问题。

        根据这段时间的经验，如果将睡觉与时间挂钩，并划分时间段严格地进行反馈和监督，熬夜也能扭转为早睡。

        以前，要想做到12点半之前睡觉，感觉很困难，稍不注意就是一两点。

        自从实施《我的21天晚上11点前睡觉计划》，每晚做到了11点左右就睡。

        【今日午休】今天周六，因回家没能做到1点睡，顺延到3点半左右睡，5点15分左右睡。

        时间超过1个小时，但本来还可以早点入睡，玩了手机。评级：C

        【昨晚睡觉】11点过1分上床，因忘记设闹钟，又重新开手机，11点过8分睡。早上6点半醒，共睡眠约7小时20分。评级：D+

        以前，经常熬夜到一点左右，家人早已睡了。

        蹑手蹑脚去洗漱，吹头等，还是要影响了家人。

        家里的人晚上九、十点就睡了，早上也起的早，不过，吵不醒我，极度缺觉嘛。

        不知道是否有人和我一样，越是重要的事，往往越不想做，总要刷刷微信，看看新闻，拖啊拖，拖到迫不得已的最后期限，才匆忙加班加点，熬到深夜才勉强完成。

        这也是我熬夜的原因之一——做要事爱拖延。

        夜深了，你为什么还不想睡？

        为什么你要熬夜那么晚？

        我总结是两方面原因：

        ----------昨天睡眠记录-------        

        【昨晚睡觉】11点睡觉，早上6时40分醒，共睡7小时40分左右。评级：B+        

        【昨天午休】中午记不太清

入睡前的时间，十分宝贵。

多占一分，就是从身体夺取一分健康。

为了能早点入睡，可以把晚上的一些占用时间的事情，稍稍提前，比如洗漱。

吃完晚饭，散完步，或者下班后，回到家。

可以先洗脸、漱口、洗脚、洗头等，免得这段时间看手机、看电视、发呆。

这样，避免睡前手慌脚乱，甚至来不及洗漱。

有时，时间紧张，袜子可放至第二天早上或有空时间再洗。

也可节省睡前的宝贵时间。

        熬夜有一个很大的原因，就是做事没计划安排。

        越是重要的事，越是紧急要完成的事，就越是不想做。

        拖啊，拖，拖到了晚上，一天的最后时刻，才不得不着手去做。

        关于熬夜的危害，网上有很多文章。

        作为长期熬夜的夜猫子，我主要从自己的切身感受来谈谈熬夜的危害。

        不知从哪一年开始，我养成了晚上十二半点、一两点左右睡觉的熬夜恶习。

        不知从好久开始，染上了熬夜的坏毛病，此后，就难以戒除。

        很长的时间里，我几乎都是在晚上12点30分至凌晨1点30分之间睡觉，早上7点之前起床，每晚睡眠时间只有五六个小时左右。

        睡眠严重不足！

        导致熬夜的原因，有两个。

        一个是想轻松、娱乐。

        比如，刷今日头条，看微信，看电视，看小说，玩游戏等等，就是此类。