昨晚在QQ群里有个夜猫子,说她很早上床,就是睡不着。
后来,又看到团员“好好用厨具批发” 留言说:“每晚都失眠,11点把手机放得远远,但是12点时还是非常清醒,咋办?牛奶喝了,脚也泡了。”
当时我不知道怎么回复。
身边的亲人、朋友和同事,许多人都存在失眠的现象。
我很想帮助他(她)们。 因为我的睡眠一直很好,一躺下去,入睡时间短于5分钟,夜间一般不醒,也几乎不做梦。
身边有很多人说我显得年轻,我不知道他们是不是出于礼貌。
我有一些坏习惯,如不爱运动、熬夜等,之所以幸存下来,并且可能略显年轻,或许是我为数不多的几个优点帮助了我:吃得,睡得,并且喜欢喝水。
但是,我不知道怎么帮助那些失眠的朋友,睡得更好。
我只有很少的失眠经历,一个是还在读书的时候,一个是去年我执行21天晚上九点早睡,下面谈谈我的想法。
1.睡不着,是因为你形成了睡不着的生物钟。所以,你需要打破一些你现在的习惯,争取几次成功入睡,再形成新的生物钟,并保持下去。
2.睡不着时,不要着急,不必强迫自己几点入睡。就算躺着睡不着,只要头脑里没想什么,对身体一样起着很好的休养作用。
3.用眼睛、呼吸控制大脑。尝试睁眼沿天花板四周游走;半睁眼;闭眼内视;调息等等,总之,不让大脑兴奋。
4.白天多锻炼,让身体疲劳。
5.上床太早也可能引起失眠。我实行晚上9点早睡时,反而睡不着。所以,先晚睡一点,然后再慢慢提前,不要一下让自己改变太多。
6.调整自己的心情、情绪和内心等等。
就写这些吧,祝你睡个好觉!
16
2013
10
睡不着?
作者:两对半 | 分类:规律作息 | 浏览:2278 | 评论:4
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