09
2012
08

中老年回春医疗保健操动作名称简介(66节)

中老年回春医疗66节保健操动作名称简介

 

      相关文章: 中老年回春医疗保健操(66节)MP3下载

 

        准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。

        1. 游臂

        动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。

        2. 转腰

        动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

        作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

        3. 甩臂

        动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。

        4.双摇臂

        动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。

        作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

        5. 推拳

        动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

        作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

        6.拍胸

        动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍。

        7.叉跳

        动作:两臂自然下垂,交叉抖动;两臂摆动时,两脚一上一下,配合双手交替运动。

        作用:这一节时全身运动,轻松、舒适,既活动关节又震动内脏,促进血液循环。

        8.打背

        动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。

        作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。

        9.扩胸

        动作:两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次。

        10.单摇臂

        动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上。

        11.甩拳

        动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩16次。

        作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

        12.搂拳

        动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次。

        作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。

        13.左右弯腰

        动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次。

        作用:活动腰部起调理脾胃作用。

        14.原地跑步

        动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬左腿呼气。跑64步,冬天加倍。

        作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。

        15.慢游臂

        动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸。共32次。

        作用:解除疲劳。

        16.捺手

        动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共32下。

        作用:增强臂力,防治手颤抖

        17.上摇球

        动作:两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

        作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。

        18.中摇球

        动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

        作用:同17节。

        19.下瑶球

        动作:两手如抱球,弯腰50度,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

        作用:同17节,并活动腰部经络。

        20.抓空

        动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左臂,用同样方法,交替进行。共做32次

        21、摇放辘轳

        动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈。换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈。

        作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。

        22.摸鱼

        动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈。

        作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

        23.大转腰

        动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈。

        作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

        24.挖泥

        动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次。

        作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。

        25.打膝盖

        动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共32下。

        作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。

        26.回头看足跟

        动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方法,交替先进。共16次。

        作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

        27.大弯腰

        动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。重复2次。

        作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

        28.前后弯腰

        动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。再尽可能向后仰,吸气。共16次。 

        作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

        29.转腰

        动作:与第2节转腰相同。转32圈。

        作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。

        30.转膝

        动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈。

        作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。

        31.压腿

        动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。

        作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。

        32、前踢腿

        动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下。

        作用:活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。

        33.原地小跳

        动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次。

        作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。

        34.七敲

         动作:一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次。二敲腕骨:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次。换左拳在上,用同样方法,再敲16次。三敲合谷穴:双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴:肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次。五叉虎口:两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次。六交叉八邪穴:两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次。七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。敲16次。

        作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛。

        35.八打

        动作:右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次。四打风市、血海穴。直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次。五打箕门;以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕,还原直立。六打居穴:(髋关节处)右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居穴24次。七打承扶:臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴(采用俯卧的姿势,承扶穴位于大腿后面,左右臀下臀沟中心点,此点即为此穴),同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打环跳:(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居,经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居。

        作用:对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经各,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。

        36.蹲堆

        动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。反复8次。最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。

        作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。

        37.打膝盖

        动作:膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。交替进行,共打32次。

        作用:解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效。

        38.抱后脑颠足跟

        动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛。一起一落为1次,颠8次。

        作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髋大服充满活力。谷话说:"背后七颠百病消"就是这个动作。

        39.托腹

        动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气,上颠时吸气。

        作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。

        40.左右踢腿

        动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左热爱,用同样方法,交替进行。左右共16次。

        作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。

        41.后踢腿

        动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左腿,用同样方法,交替进行。左右共16次。

        作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。

        42.转脖颈(或搓脖颈)

        动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气。方向相反,用同样方法再慢转6次。

        作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。

        注意:高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

        作用:使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤。

        43.揉搓压膝

        动作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

        作用:活动膝关节,防治膝关节病。

        44.洗眼

        动作:两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃32次。

        作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

        45.摩眼皮

        动作:两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。共16圈。

        作用:按摩白眼球

        46.摩鱼腰

        动作:两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气。手指离开太阳穴,呼气。反复做16次。

        作用:鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰,防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病。按摩攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛。按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛。

        47.晃承泣四白

        取穴方法:

        承泣穴:眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上。四白穴:在眼眶下正中一横指。动作:两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气;晃回吸气。共16次。

        作用:防治近视、远视、老花眼。

        48.揉睛明

        动作:左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不离开,连捏带揉16圈。向下揉呼气,向上揉吸气。16次。

        作用:防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳。

        49.洗鼻

        动作:两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气。上下为1次,做16次。

        作用:促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏。

        50.按迎香

        动作:双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉,吸气;向下揉,呼气。

        作用:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能。

        51.指耳

        动作:双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转3圈,再向后转3圈,往里一捅拔出来。每圈向上时吸气,向下时呼气。做8次。

        作用:防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能。

        52.震耳

        动作:两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气。反复10次。

        作用:同51节指耳。

        53.干洗脸

        动作:两手掌心搓洗面部。

        作用:可以双向调节血压,消除疲劳,促进面部血液循环,减少面部皱纹。

        54.食指梳头

        动作:用食指向后梳头。

        作用:有利于防治脑静脉硬化,能提高思维能力和记忆力。

        55.揉风池

        动作:两手分别揉脑后凹陷处---风池穴;反方向。

        作用:防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘。

        56.揉太阳

        动作:两手分别揉太阳穴;反方向。

        作用:疏通脑部经络,防治头晕、眼花,起健脑作用。

        57.鸣天鼓

        动作:两手分别按住双耳,用手指敲打后脑。 

        作用:恢复脑疲劳,有健脑、防治耳病作用。

        58.搓耳

        动作:两手搓擦双耳。

        作用:防止耳动脉、脑动脉硬化,防治耳鸣,保护听力。

        59.搓降压沟

        动作:双手拇指沿脑后降压沟搓。

        作用:促使血压降低。

        60.揉耳垂

        动作:两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓。

        作用:疏通全身气血,防治动脉硬化。

        61.叩齿

        动作:上下牙齿互相叩击。

        作用:健齿、护齿,促进口腔技能。

        62.转舌

        动作:两唇轻闭,舌尖在口内转动,然后将唾液咽下;反方向。

        作用:增加唾液,品味功能。

        63.搓颈总动脉

        动作:经总动脉位于颈部前方,喉管两侧,两手交替搓动脉。 

        作用:防治颈动脉和脑动脉硬化有作用。

        64.按揉内关

        动作:内关穴位于手腕横纹上两纹之间;换手。

        作用:改善对心脏的血液供应。

        65.搓手

        动作:右腿跨前半步,伸直,左腿微屈。右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气;从手指搓回手背,呼气。共32次。右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手32次。

        作用:防治手部麻、痛、无力。

        66.全身抖动

        动作:全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90度平放;腰疼和心脏病患者,手50度斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气,上抖吸气。速度不宜太快。共200下。

        作用:抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。

        功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。

 

        注意事项:

        1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。

        2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30—45分钟之间,以全身放松舒服为度。

        3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。

        4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。

 

中老年回春医疗保健操动作名称简介(66节)WROD文档下载地址

http://pan.baidu.com/s/1i3oom25

中老年回春医疗保健操动作名称简介(66节)txt文本下载地址

http://pan.baidu.com/s/1jGgKCCm

 
中老年回春医疗保健操视频及MP3免费下载: 中老年回春医疗保健操(66节)MP3下载

相关文章:

防治高血压回春保健操动作简介、MP3口令下载

防治颈椎病回春保健操动作简介及视频、mp3

中老年人回春医疗保健操动作简介(38节)

中老年回春医疗保健操(66节)MP3下载


分享到: 微信 更多
« 上一篇下一篇 »

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。