26
2012
08

防治颈椎病回春保健操动作简介及视频、mp3

        防治颈椎病回春保健操一共有12个动作,具体动作介绍及要领如下,耗时15分钟左右,时间比较适合。特别适于白领、会计、教师、司机等经常需要埋头伏案或者用颈脖较多、颈椎骨质增生的人群。

        在做防治高血压回春保健这套操时,感觉做“搓擦脖颈”、“左右开弓”、“耸肩缩颈”等几个动作时,特别舒服,对颈部肌肉锻炼很好。左右开弓似射雕,做时很有一种豪气。我都把这几个动作吸入了我的自编锻炼动作。

        做了这么套保健操,甚至是太极拳,我把自己做时感觉很好的动作或套路提出来,纳入自编动作,逐渐完善、变动。每个锻炼的人,最终都得有适合于自己的自编动作。在山上经常锻炼的一位77岁的大爷,身体非常好,我很是佩服,他就有自己的锻炼动作,从早到晚,各有安排。他说,他现在的工作就是锻炼。

        动作介绍:

预备动作

第一节、按揉风池
第二节、点揉肩井
第三节、点揉大椎
第四节、按揉缺盆
第五节、按揉阳交
第六节、神龙转首
第七节、前俯后仰
第八节、左右摆动
第九节、耸肩缩颈
第十节、转腰看足
第十一节、左右开弓
第十二节、搓擦脖颈
 

        在线视频:

 

 

        视频和mp3下载:

        我把“防止颈椎病回春保健操”的教学讲解视频和“防止颈椎病回春保健操mp3”等放在一起供下载。共140.7M大小。

        下载地址:http://pan.baidu.com/s/1nt3us3n

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评论列表:

2.面湖而居  2014-4-10 12:34:51 回复该留言
谢谢,您真帮了我大忙,我妈妈和我住在一起,我很爱她,希望她老人家健健康康,有空教教她,锻炼锻炼身体,谢谢!
.两对半  2014-7-26 10:39:38 回复该留言
不用谢,能帮到您们,我感到很欣慰!
1.结构博客  2012-12-13 13:15:59 回复该留言
我也学过,不过有时候这种动作太慢,而且感觉不适合年轻人,就没有坚持下来
.两对半  2012-12-13 17:58:46 回复该留言
说得非常对,当初我也是这种感觉。
可以先把这些操练上几次,然后从中吸取一些感觉比较好的动作,最终组成自编的健身操。

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