两对半

        防治颈椎病回春保健操一共有12个动作，具体动作介绍及要领如下，耗时15分钟左右，时间比较适合。特别适于白领、会计、教师、司机等经常需要埋头伏案或者用颈脖较多、颈椎骨质增生的人群。

        在做防治高血压回春保健这套操时，感觉做“搓擦脖颈”、“左右开弓”、“耸肩缩颈”等几个动作时，特别舒服，对颈部肌肉锻炼很好。左右开弓似射雕，做时很有一种豪气。我都把这几个动作吸入了我的自编锻炼动作。

        做了这么套保健操，甚至是太极拳，我把自己做时感觉很好的动作或套路提出来，纳入自编动作，逐渐完善、变动。每个锻炼的人，最终都得有适合于自己的自编动作。在山上经常锻炼的一位77岁的大爷，身体非常好，我很是佩服，他就有自己的锻炼动作，从早到晚，各有安排。他说，他现在的工作就是锻炼。

        动作介绍：

预备动作

第一节、按揉风池
第二节、点揉肩井
第三节、点揉大椎
第四节、按揉缺盆
第五节、按揉阳交
第六节、神龙转首
第七节、前俯后仰
第八节、左右摆动
第九节、耸肩缩颈
第十节、转腰看足
第十一节、左右开弓
第十二节、搓擦脖颈
 

        在线视频：

 

 

        视频和mp3下载：

        我把“防止颈椎病回春保健操”的教学讲解视频和“防止颈椎病回春保健操mp3”等放在一起供下载。共140.7M大小。

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