18
2012
09

运动过量也会引起感冒

        以前从没有想过运动会引起感冒——因为很少运动!在电脑前一坐就是几个小时,不夸张地说,一天连手举过头顶的机会都很少。而现在开始运动锻炼了(——被高血压逼的),才体会到运动不当会导致感冒。

 

            我是这样运动过量的

        上次感冒后,一直没找到原因,老妈还开了一个迷信的玩笑,说我打了一个电话就发烧感冒了。这电话是去问候一个患癌症的同事兼好友,此时,他可能正在死亡线上挣扎,口气衰弱地已经说不出话。接完电话,我回家就发烧,在家躺了一两天。事后得知,好友就在这两天里永诀,我非常愧疚当时没能去看他最后一面。

 

        我明白电话不可能病因。突然回想是不是当天锻炼过度了。

        那天早晨,和往天一样到山上散步,回来时路过一小广场,看见许多人在做“66节回春医疗保健操”,于是跟着做了起来。心理恨不得马上把血压做下去,做操也特别认真,在做“转脖颈”时用力过猛,把脖扭失枕了。本人从来只是睡觉失枕,还没有锻炼导致失枕。

        这是一个信号,可是当时没能察觉。做完操后,还想着把血压再压一压,又在小广场上快步走。越走越快,最后干脆跑了起来。场子上的人还未完全散去,稀稀拉拉还留下一些人在锻炼,那我就给这些大爷大妈树立一个锻炼的榜样吧,在众目睽睽下越跑越快,圈数越跑越多,心里很得意,年轻就是强。殊不知,可能就是过量的跑步导致了发烧感冒。现在总结一个经验来,锻炼时别太在意周边,精神要内收。

 

          运动过量降低免疫力

        运动本对身体是好事,但过量的运动可能会降低身体免疫力。查了一下,果真如些。

        根据加拿大多伦多大学的研究人员表示,适度的运动为每周3 次的有氧运动,太高强度与密集的运动如每周五次或更多的有氧运动,反而会让免疫力下降。
        长期以来, 科学家们注意到过度的运动对免疫系统反而有伤害,而适度的中强度运动却能提高免疫力, 增强对抗病毒或细菌的感染。在这个研究中,多伦多大学针对19~29岁的平时很少运动的人,让他们分别每周进行3次或5次的40分钟有氧运动,连续12周。在血液检查中发现, 每周3次运动者的CD16杀手细胞(本博注:可能说的是吞噬细胞吧)增加27, 而每周5次者则只提高21, 且免疫细胞数量竟减少33 ,每周运动3次者则没改变。

           这个研究充分说明了运动锻炼要适度,特别是对才开始锻炼的人来说,量一定不能太大。至于这个实验的结论是不是每周只能锻炼3次,每次40分钟有氧运动呢?我倒不这么认为。因为这次实验对象是平常很少运动者,这个运动量对他们是合适,但随着运动的长期坚持,身体机能会逐渐提高,运动量也自然循序增加。

        比如,以前我心率一直是75左右,而经过两个月坚持锻炼,已经降低为65~70。目前,每天都至少出去运动两次,每次1个小时,上面说的锻炼量对我来说,略显偏不够了,当然,我的强度可能没达到他们说的要求。

 

        总的来说,运动锻炼应以自己舒适为宜,不能急于求成,运动也不能以博人眼球为目的。运动是自己的,是身体的。

 

 


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评论列表:

1.时光轴  2012-9-20 10:13:01 回复该留言
运动过量一般会全身发软。
.两对半  2012-9-20 21:23:10 回复该留言
嗯,严重会感冒或引发其他疾病,特别是免疫水平比较低下时

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