【昨日早睡】
关电脑:晚上8时。准点
上床:8时59分。完成。
入睡:9时30左右
【今日血压】
左手:125/92 124/92 129/95
右手:131/93 128/92 126/93
今天是周一,早上时间紧张,未能来得及测完,除第一次外,全是中午补测。
今天的血压回升的主要原因,是因为昨天(周日)规律有所混乱,整个下午上网没休息,同时早上也未能按时出门锻炼。
由此可见,规律作息、加强锻炼对血压的重要性。所以,周末也要规律作息。
【今日午休】13时29分
通过这段时间的早睡,发现作息是血压的保障,而让血压快速降低的途径则是锻炼。
睡前锻炼,对整个晚上以及第二天清晨的血压都有重要的影响。
比如,像我这样的低压高的情况,如果晚上血压高,到了第二天早晨测血压一定也还会偏高,血压并不会因为经过一晚上的休息而下降。但如果睡前锻炼一定量之后,血压得到下降,那么,第二天早晨测血压,也会随着下降。
我是这样理解的,低压偏高是因为外周血管阻力,如果入睡前锻炼,通过促进血液流动而扩展了外周血管通路,血压就会得到下降,第二天早上血压也不会太高。
所以,我觉得睡前锻炼对降低血压非常重要,有必要坚持和加强。睡前的锻炼必须要达到一定时间和强度,所以,晚上的作息将考虑有所改变,写博客的时间将提前10至20分钟,以留给睡前锻炼,晚饭后的出门锻炼可能要缩短,博客写作时间仍保持30分钟。以后将逐步调整到合理。
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