【昨日早睡】
关电脑：晚上8时。准点
上床：8时59分。完成。
入睡：9时30左右
【今日血压】
左手：125/92 124/92 129/95
右手：131/93 128/92 126/93
今天是周一，早上时间紧张，未能来得及测完，除第一次外，全是中午补测。
今天的血压回升的主要原因，是因为昨天（周日）规律有所混乱，整个下午上网没休息，同时早上也未能按时出门锻炼。
由此可见，规律作息、加强锻炼对血压的重要性。所以，周末也要规律作息。
【今日午休】13时29分
通过这段时间的早睡，发现作息是血压的保障，而让血压快速降低的途径则是锻炼。
睡前锻炼，对整个晚上以及第二天清晨的血压都有重要的影响。
比如，像我这样的低压高的情况，如果晚上血压高，到了第二天早晨测血压一定也还会偏高，血压并不会因为经过一晚上的休息而下降。但如果睡前锻炼一定量之后，血压得到下降，那么，第二天早晨测血压，也会随着下降。
我是这样理解的，低压偏高是因为外周血管阻力，如果入睡前锻炼，通过促进血液流动而扩展了外周血管通路，血压就会得到下降，第二天早上血压也不会太高。
所以，我觉得睡前锻炼对降低血压非常重要，有必要坚持和加强。睡前的锻炼必须要达到一定时间和强度，所以，晚上的作息将考虑有所改变，写博客的时间将提前10至20分钟，以留给睡前锻炼，晚饭后的出门锻炼可能要缩短，博客写作时间仍保持30分钟。以后将逐步调整到合理。
早睡计划系列文章
- 我的21天晚上9点早睡计划
- 早睡第1天：干掉游戏的方法
- 早睡第2天：纠正拖沓，不如利用拖沓
- 早睡第3天：广告天下
- 早睡第4天：电脑的诱惑
- 早睡第5天：给每天的时间划个框
- 早睡第6天：饮水机里的蚂蚁
- 早睡第7天：每天必须控制的2条时间线
- 早睡第8天：睡到自然醒
- 早睡第9天：我为什么不愿吃降压药
- 早睡第10天：同事饭局
- 早睡第11天：用闹钟克服早醒
- 早睡第12天：30分钟怎么写博客
- 早睡第13天：尽早确定博文主题
- 早睡第14天：小放松导致大的懈怠
- 早睡第15天：比规定时间早一点
- 早睡第16天：想法尽快入睡
- 早睡第17天：朋友之请
- 早睡第18天：违规的惩罚
- 早睡第19天：周末也要规律作息
- 早睡第20天：睡前锻炼对降血压很有用
- 早睡第21天：早睡计划完成，早睡并没结束
力量训练确能防衰老 （2016-12-14）
TED视频：血压是什么？ （2016-08-16）
72节回春医疗保健操（视频及MP3）下载 （2015-01-16）
评论列表: