03
2014
07

仙人揉腹

经常听母亲说,平时要多按揉腹部,可减小肚腩。正好,群里有人上传一个电子书《仙人揉腹》,按自己的理解简单整理了一下,做法如下。

 

预备势

在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

 

 

按摩心窝

做法:两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。再反向按摩21次。(个人觉得,才开始怕麻烦,用不着做这么多次,自己酌情减量,感觉舒适为宜)

 

 

回环按摩腹中线及腹两侧

做法:以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止。循环仅做1次。

 

 

 

推按腹中线

做法:两手中三指相接,由心窝沿腹中线推下,直推至耻骨联合处,共21次。

 

 

 

绕肚脐摩腹

做法:以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
再以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(方向相反)

 

 

 

推按侧胸腹

做法:

(1)先推按左侧胸腹(与图示动作左右相反):左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。

(2)再推按右侧胸腹(如上图):右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。

 

 

收势:盘坐摇转

将前面的动作依次做完,为一遍(原文还说,连续做七遍)。做完后,起身盘坐,做盘坐摇转,左右各21次(还是那句话,上班族,工作繁忙没那么多时间,做1次也可,总比不做强)。

做法:两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”,上图第4个小图),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙,但又不可心躁图速,着意急摇。

 

 

注意事项:


1.练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第五节,以正身仰卧为主。

2.揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢的的运动,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3.依次做完前五节为1度,每次可做2—3度,最后以第六节摇身毕,初练功者早中晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真作,大约需要三十分钟,越慢越好。倘遇有事,早晚两次必不可少。

4.练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。

5.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

6.随着揉腹天数得增多身体各部的机能都在增强,难免要有性的冲动,这时应有所节制。尤其是中老年人“保精即保命”。要有信仰,使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄,修心修,行善行,积德积,忘我忘。(这个是亮点,哈哈)

 

补充

初练时觉得动作太复杂,可以简化,不严格按标准做。比如,先简单地做:

1.按摩心窝;

2.划圈按摩腹中线和腹两侧;

3.推按腹线和腹两侧;

4.绕脐按摩

每个动作也不一样要做21次,以自己感觉来做,比如,可减少为12次等等。

 

 

仙人揉腹法电子书(PDF)下载:http://pan.baidu.com/s/1qWx2Pqs


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评论列表:

2.马斯  2014-7-3 15:18:17 回复该留言
长期做,会减掉肚子上的肉嘛!我肚子上的肉很少,怕做了之后更少了
.两对半  2014-7-3 22:25:50 回复该留言
哈哈,好身材!
1.夏日博客  2014-7-3 9:29:00 回复该留言
太费劲了,真心做不好。
.两对半  2014-7-3 22:28:24 回复该留言
通过整理,我已经把它简化了。先看图片,知道个大概,不必太仔细地按要求做。
就像写博客一样,关键在于要坚持做

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