22
2013
04

原地组合跑步减肥法第四阶段:上肢组合运动

        之所以称为“原地组合跑步”,就是因为有上肢的运动。在跑步的过程中,要转移兴奋点,除了前面提到跑步的时候“选一部喜欢的影视作品”,边跑步边看电视或者电影,可以有效地转移我们在跑步时的兴奋点。另外,一套合理的上肢动作,也是必不可少的。

        在我(赵奕然)一年的跑步减肥过程中,总结出一套既能转移兴奋点,又能缓解疲劳,还能在跑步的同时,锻炼上肢和其他部位,一举三得的上肢组合动作。

 

        1.双臂在腰两前后摆动——可以有效调整呼吸频率

 上肢组合运动图3

        这就是我们平时跑步时常用的上肢动作。摆臂的规律是摆三次臂吸一口气,然后再摆两次臂呼一口气。其实也不必要按一个特定的公式去呼吸,我的经验是,怎么呼吸舒服就怎么来,怎么呼吸不岔气,就怎么呼

双臂在腰两侧前后摆动,主要用于刚开始的跑步,摆动的时间,大约为5分名钟左右。

 

        2.双臂抬起,与肩同高,十指自然在胸前交叉,停止不动——可以有效减少男性胖友胸部多余赘肉,保持女性胸部弹性

        这个姿式有点像平时拜佛的手势,不同的是拜佛是双手合十,而这里是十指自然在胸前交叉,如下图。

 上肢组合运动图4

        我们胖人,特别是男孩子,都会有一种苦恼,就是胸部特别大,比有些女孩子的胸部还大,一跑起步来,胸前的赘肉还跟女孩子一样乱晃,所以非常痛苦。我一次一次的摸索,渐渐发现,将手臂抬至与肩同高、又手交叉、双臂停止摆动时,胸部晃动比平时剧烈,而据我的经验,剧烈火的晃动,可以使脂肪燃烧。坚持这种姿势一个月后,我的胸部确实变小了,而且变得结实多了。

        对于女生来说,胸部这样的运动无疑锻炼了胸部的弹性,使身材更加健美。这一点也不是我空口白说,在我的减肥俱乐部中,试用我的方法减肥的女性胖友几乎都有这样的体会。

 

        3.双臂在身前匀速向下捶(与腿部动作一样),头向上仰90度——可以有效瘦脸减去双下巴

        在我成功地减去胸部赘肉后,我开始摸索减下巴的方法。本着最开始减肥的方针,那就是跑步过程中减局部,这样既可以继续减全身的脂肪,又能将局部塑造更完美。

 上肢组合运动图5

        跑步时将头抬起来可以有效让下巴上的赘肉运动起来。下巴抬高到什么角度合适?抬高到眼睛能看到天花板为佳。反正就是在你跑步时,头抬起到什么程度能感觉到自己下巴上的这块赘肉撕拉感最明显,那么这个角度就是最合适的。再配上手部动作,瘦脸效果更明显。

        这种上肢动作,有点像我们在揉面时的捶面动作,也可以想像成自己在向下捶一个沙包。

 上肢组合运动图6

 

        两对半反思:在我看来,上面的方法是跑步过程锦上添花的上层功法,最最重要的是先让自己跑起来,不管采服什么姿势。如果你不跑,什么姿势都帮不了自己。行动力才是最重要的。

 

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评论列表:

1.两对半  2013-07-12 22:13:30 回复该评论
多运动,让血液动起来,颈椎等其他毛病大都可以缓解或恢复
2.两对半  2013-05-02 22:51:30 回复该评论
呵呵,只是强度和全面性还不是很够的
3.两对半  2013-05-02 22:50:29 回复该评论
我觉得自己最缺乏的也是执行力的问题
4.两对半  2013-04-25 23:04:25 回复该评论
好的,我会在工作之余尽量努力的!
5.两对半  2013-04-23 22:34:23 回复该评论
欢迎光临
6.两对半  2013-04-23 22:31:57 回复该评论
说的极是,我还没想到这个动作确实还有治颈椎病的功效,多谢补充哈
7.硅谷it学院  2013-07-12 17:23:15 回复该评论
没想到这个动作确实还有治颈椎病的功效(硅谷it学院)
7.两对半  2013-07-12 22:13:30 回复该评论
多运动,让血液动起来,颈椎等其他毛病大都可以缓解或恢复
8.nhzy健康资讯  2013-05-02 18:52:49 回复该评论
其实现在都市人天天挤地铁相当于锻炼身体
8.两对半  2013-05-02 22:51:30 回复该评论
呵呵,只是强度和全面性还不是很够的
9.sfasldajsd  2013-05-02 16:51:22 回复该评论
好帖子果断支持
感谢分享
学习了
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10.莫小雅博客  2013-04-27 22:25:01 回复该评论
既然来了,就留个言吧。努力成为博主的忠实粉丝。
11.nhzy健康资讯  2013-04-27 17:29:39 回复该评论
改天去试试
12.明月博客  2013-04-26 13:07:51 回复该评论
执行力每天都在说,可是好多人都没能持续,比如我就很典型啦。
12.两对半  2013-05-02 22:50:29 回复该评论
我觉得自己最缺乏的也是执行力的问题
13.莫小雅博客  2013-04-25 11:32:37 回复该评论
关注中,希望博主继续更新好文章!
13.两对半  2013-04-25 23:04:25 回复该评论
好的,我会在工作之余尽量努力的!
14.莫小雅博客  2013-04-23 19:05:12 回复该评论
婚纱设计师莫小雅过来做客,你的文章写的不错,过来学习
14.两对半  2013-04-23 22:34:23 回复该评论
欢迎光临
15.好运品牌鞋  2013-04-23 09:27:16 回复该评论
减下巴这个好,还可以治疗颈椎病的。
15.两对半  2013-04-23 22:31:57 回复该评论
说的极是,我还没想到这个动作确实还有治颈椎病的功效,多谢补充哈

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