在刚开始跑步时，速度不要过快，要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。只有将准备活动做得充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行，而且在每天长期跑步过程中，不给身体造成危害。
我的方法是这样的。
1.前1分钟左右
动作要领：开始我跑步的时候，眼睛看着电视，然后让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，让身体先动下来，如下图1所示。
呼吸频率：千万记住不要大口呼气。我当时就是走三步吸一口气，再走两步后将气呼出。并且在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴。
2.后4分钟左右
慢慢地加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走。
动作要领：
双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，手心向下，这个动作有些像我们在揉面，在往下压的感觉，如图2.
在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时再刻意的将身体重心向上移，不管是否真的移到上半身，我们的脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们的下半身非常轻快。”这种精神暗示非常有作用的。
呼吸频率：仍然是“三步一吸，两步一呼，平稳呼吸”。
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