我在《经常憋便，结果怎样？》一文中，对女儿介绍过关于“便意”与弊便的事：
“一天中'便意'最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。”
其实，“睡意”也是这样，一旦错过，难以入睡，并且影响第二天同时刻的睡眠。
不知什么时候，我养成睡觉前看手机的习惯：上床后，就拿着手机看QQ空间日志、新闻、今日头条等，看了一篇又一篇，刷新一次又一次，最后熬到时间很晚，人很疲倦才睡。久之，睡意来得越来越晚，就形成熬夜的习惯。如果是午睡，就几乎到了上班前才匆匆睡几分钟。而这段时间请假了，中午1点过上床，看手机直到三四点才睡，五点半起床，整个下午，人没休息好，时间也废了。
是药三分毒”，耳熟能详的一句话，揭示了出药的害处，这是生理上的。其实，药对人心理上和行为上的害处更大。 人有病痛时，会想尽方法改变，以减轻这种疼痛。而服用一些治标不治本的药物后，消除了身体的这种疼痛警讯后，病人常常会忘乎所以，忘掉自己是一个病人，以至于病因蜇伏起来，而得不到消除。
最近一段时间，作息违规主要集中在晚上关电脑时间严重滞后，原因在于写作博文用了较长的时间。那么，坚持每日原创是否有必要？每天30分钟写作究竟够不够？应该怎样化解写作这个难题呢？
先记录一下《早睡日记》的违规。昨晚（周五）关电脑：8时53分，晚关63分钟；入睡：23时过，比平时晚1个多小时。今早（周六）关电脑：9时27分，晚关57分；未睡午觉。由此可见，周末违规十分严重，原因有二：干扰较多，周末松懈。干扰可通过有意识的提前计划而避免，而周末松懈则在于想法。 周末或节假日是否有必要按平时一样严格作息呢？周末在人们心目中就是放松的代名词，何必再难为自己呢？
自实施晚上9点上床的早睡计划以来，每天打开电脑后，不会再被QQ的各种弹窗牵着鼻子走了。因为每个时间块都有规划，我已与游戏绝缘，很少上QQ，新闻也只是早上起床后在手机上看看。尽管如此，仍存在问题，就是前面的一件的一件有趣的事可能占用很多时间，从而把后面的事挤掉了。
最近遇到3个困难，也就是我需要解决的3件事：博客写作、上肢锻炼和入睡。1.博客写作时间。目前，每天的时间安排大体成熟……2.如何进行上肢锻炼。3.关于迟迟不能入睡。
刚才登不上博客，输入网站域名，网站打不开，却出现Gadday的域名停放页面：This Web page is parked for FREE, courtesy of GoDaddy.com，上面还有广告。惊出一身汗：以为域名被黑掉了……今天早睡日记很多小违规，这些1分钟、2分钟也不能放松，据以往经验，小的放松会导致大的懈怠小的放松会导致大的懈怠，必须严格。这些小的违规在于思想上的不太严格，以后应逐渐培养凡事提前一点点的习惯。
元旦小长假的8天工作日，今天才过半，不知怎的就特别累了，不过为了小长假，累累也算了。总结今天的《早睡日记》，作息执行很不好的是今天早上，9时03分关电脑，违规33分钟，原因是为本博两对半添加安全防护。做博客，还真是个耗时的活。要写博客（约30分钟），要接收信息、要互访学习（共30分钟），要优化网站、做好安全（约30分钟）
元旦小长假之后的这几天，生活作息规律执行不够好，出现种种懈怠。 首先，关电脑时间违规较严重。其次，未能很好坚持每天两次锻炼。这说明了一个问题：当违规未得到纠正或惩罚时，违规会严重，以至失去自我约束。这正是我们经常管不住自己的根源之一。不管目前的作息是否最合理，既然制定了，就先应严格执行。
实行9点上床睡觉以来，入睡速度达不到以前“倒下即睡着”的境界了，经常是躺上一个甚至两个小时还没入睡。尽管如此，还是比以前熬夜两三点钟睡觉要早很多，并且少了玩电脑的折磨。今后一段时间内，需要着手解决“睡不着”的问题，争取恢复到几分钟内入睡的良好状态。
这两天，因为不再写早睡日记，规律有所改变，自己心里上可能有所变松吧，前天晚上关电脑晚了6分钟，昨天中午关电脑晚了1分钟，晚上关电脑就晚了4分钟，这些都没有在博客公布。于是自己放松了，今天中午居然晚了24分钟！正如以前写的《小放松导致大的懈怠》，以后将严格按《违规的惩罚》执行，所有的违规将在博客上公布，并写理由。
我的21天晚上9点早睡计划在今天就成功完成了，很高兴我能坚持下来，从来没想到自己也能这么早上床睡觉，这或许是我一生记事以后，连续这么长的时间早睡吧。它充分说明了，早睡并非是不可能的，减去心中的一些欲望，早睡是完全可行的。
通过这段时间的早睡，发现作息是血压的保障，而让血压快速降低的途径则是锻炼。睡前锻炼，对整个晚上以及第二天清晨的血压都有重要的影响。 比如，像我这样的低压高的情况，如果晚上血压高，到了第二天早晨测血压一定也还会偏高，血压并不会因为经过一晚上的休息而下降。但如果睡前锻炼一定量之后，血压得到下降，那么，第二天早晨测血压，也会随着下降。
今天是周日，也是自己表现非常糟糕、作息很不规律的一天。首先，早上在电脑多呆近一个小时才出门锻炼，中午未午休，一直玩了一下午电脑，然后，晚上也未出门锻炼，现在头都晕痛。这一切，又快回到以前熟悉的周末场景了。
不管周末与否，既然违规了，就要惩罚，不然作息要求就水了，废了。惩罚，是严格执行的动力，社会生活中无处不在。目前是这样制定惩罚措施，凡是违规，一律要在第二天的博客中写明原因、理由、认识、改进等等，违规一分钟，便写一句。如果违反时间太多，就写专门一篇博客进行分析。
昨天，是一位朋友与他老婆认识10周年纪念日，邀请我参加他们的聚会，可是我婉言拒绝了。因为我的21天早睡计划正在执行中，他们晚上吃饭后还要K歌，会玩得很晚，这样会打破我刚建立起来的早睡规律。心里觉得还是有些过意不去，不过，身体健康是第一位的了，没有身体什么也没有了，包括友情。还好，他知道我的早睡计划和我的高血压情况，体谅了我。
经过这段时间的早睡，生活逐渐规律化，锻炼也开始有了保障。 昨天晚上睡前，我检测了血压，两手的平均血压都接近85，这是最近以来的最好一次。不过，今早再测血压，发现血压升得很高，平均接近100，比昨晚高了15毫米汞柱！
关电脑总是那么困难。 昨晚和今天中午还是晚了1分钟。因为关闭网页时是准点，再关闭其他程序和关机要用去部分时间，从而导致滞后。制定的规定必须严格执行，不然会越来越来水，小的放松会导致大的懈怠，最终会流于形式，对自己失去管控力。因此，制定的时间1分钟也不能超出，争取每一次都比规定的期限早一点完成。
每天关电脑总不是那么容易，不论中午休息前，还是晚上。今天中午理应13时30分前关电脑，总想再看看，博客、留言、股市、学习视频……，于是违反了规定，超出了时间。反正也超过了，就再看看吧，这样想着，心里有一小点放松。时间一晃而过，再看已是14时15分，居然超过45分钟！
通过接近两周时间执行早睡日记，基本形成了早睡规律。上床和入睡的情况越来越好，中午午休也开始逐步实现，睡得很舒服。不过，每晚关电脑不是很容易。最近几天未能在30分钟内完成博客写作，其中的一个原因就是博文的主题迟迟未能确定，而动笔太晚。
每天的时间划分先去掉睡眠休息、锻炼和工作的时间，所剩时间无几，写博客的时间就固定在晚上7时30分至8时这30分钟。30分钟时间，当然难以写出什么高质量的文章，但没有办法，必须以身体和工作为重，尽量用好这30分钟。
睡得太早也容易出现一个后果，就是早醒。以前提到了睡到自然醒，但是醒太早也不行。特别是最近几天半夜里很容易被惊醒，还以为到天亮了。所以，还是用上闹钟吧。用手机定时每天6时50分钟响闹铃，只是这个闹铃不是用来闹醒的，而是告诉自己，时间还早，继续睡吧。
今天同事聚餐，本来担心影响自己的早睡，所以不想，但上次已拒绝一次，这次还是去，况且又是自己比较喜欢的黄牛肉汤锅。酒自然不能喝，还好同事们都很谅解，现在不喝酒的也挺多的了。饮料代酒，杯盏交替，也其乐融融。
常年熬夜终于收获了高血压，头常常晕痛，但我并不愿吃降压药。原因在于以下几个方面。1.不想长年服药 。 2.没搞清自己血压高的原因
睡到自然醒，曾是我的一大梦想。以前好几年睡眠严重不足，每天早晨要靠闹钟强行唤醒。羡慕自由职业者，好想自己哪天财务自由了，也长长地睡个舒服的觉。睡到自然醒就是我那时的奢望。在建这个两对半博客之前，我想做的第一个域名就是“ziranxing（自然醒）”，可惜已被注册。
对于缺乏自控力而易于沉迷于电脑、网络等玩物的人来说，比如像我，有两条时间线可以挽救我们，保证我们的身体健康以及生活、工作和学习。这两条时间线，一定要掌控好。1.最重要的时间线：晚上的上床时间线。2.第2条：午休时间线
今天早上给办公室里的饮水机换水时，不小心把饮水机上的塑料盖掀开来，接下来看到的场面，让我十分震惊和恶心：饮水机内部爬满了蚂蚁！有的已经死了，蜷缩成点状，有的还鲜活，四处爬行；有的飘在水面上，有的粘在塑料壁上；特别是饮水机内壁顶部的塑料圈下黑糊糊的一大片蚂蚁，不计其数。花了许多时间，还是无法完全清洗干净。
不错，电脑对我的诱感仍然很大。但一切的诱惑并不是真正的诱惑，真正的问题在于自己的时间安排是否明确，安排后是否严格执行。
【昨晚早睡】
关电脑： 8时30分 上 床：8时56分 入 睡：9时30分左右
成功完成计划。并且，入睡速度开始大幅提升了。
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当我将早睡计划告诉给家人时，大家都惊奇，以前熬夜，谁也说服不了我，谁也管住。现在大家都很支持和理解我的计划。 昨晚9点过，我的早睡却被老姐打扰了，因为我忘记通知她了。她打我手机，看我关机，又碾转打家里另一部电话，聊了半个多小时，不然我会入睡得更早一些。
