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2012
11

肌肉锻炼很有必要

        很多人认为自己一不练健美,二不从事体力活动,就常常忽略了肌肉的锻炼。甚至有的女性,害怕锻炼了肌肉会变得男性化。其实,适当的肌肉锻炼对每个人都很有必要。

        下面是我对肌肉锻炼作用的几点切身体会。

 

        1.塑造美的外形

        肌肉锻炼的结果之一是使肌肉体积增大,从而能塑造体形,这也是健美运动所追求的目标。

        但肌肉锻炼的作用不仅仅在于健美体形,更重要的是对健康的贡献。

 

        2.增加力量

        肌肉锻炼的另一个直接结果就是力量增大。

        常形容秀才的一句话:“体无缚鸡之力”,这就是缺乏肌肉锻炼的典型。以前,我会遇到一些装食品的瓶盖很紧,一家几个人都拧不开,要借用改刀等工具才能打开,经过一段时间的肌肉锻炼,我可以很轻松的拧开,并且,搬抬东西的力气也明显的大了很多。

 

        3.保护和维持骨骼的正常形态,防治颈椎病、脊柱等疾病

        肌肉不是用来炫耀的,强大的肌肉能切实地保护骨骼。比如,颈椎病等就可以通过肌肉的锻炼而得以治愈。

        我以前由于经常使用电脑,颈脖很痛,用了很多方法。后来,通过锻炼颈部和背部肌肉,而使颈部得以缓解和恢复。        

 

        4.使人年轻,延年益寿

        我在《肌肉锻炼能使人年轻?》提到经常锻炼肌肉的徐学潜老人70岁了,看上去还是四五岁的样子,比他的同学要年轻许多。

        网站“国外新鲜资讯”的一篇译文《肌肉男更长寿》(原文:dailymail)中报道,“肌肉力量平均水平比较高的青少年早逝的几率比别人要低20-35%。且这些人自杀的几率比旁人要低20-30%,发生精神疾病的几率要低65%。……肌肉力量水平低同样也会引发早逝,比如过度肥胖和高血压。那些瘦弱和肥胖的人群,如果肌肉平均力量再不理想的话,寿命也会缩短。反之,就算肥胖一些,但肌肉强壮的男性寿命也会更长。”这也说明了经常锻炼肌肉的人可以更长寿。

 

      5.防治高血压

       肌肉力量水平低会引发高血压,而长期进行肌肉锻炼可以使血压正常。

       在《肌肉锻炼能使人年轻?》一文中,我记录了《华西都市报》的一篇报道:“……徐说,许多健身者都是通过锻炼治好了‘职业病’、亚健康等病症。指着正在跑步机上跑步的人,徐说,此人是某建筑公司的经理,原来高血压特别严重,一天要吃三次降压药,有时俯身系鞋带,鼻子里都会涌出血来。坚持健身两年后,高血压病症逐渐减轻,现在完全不用再吃降压药了。”

        我觉得自己得了高血压的一个很重要的原因就是以前很少锻炼肌肉。

        

        肌肉锻炼对健康的作用还有……一些吧。

        所以,有空时举举哑铃,做做俯卧撑、引体向上,锻炼一下自己的肌肉还是很有必要的。

 


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评论列表:

1.两对半  2013-01-17 19:31:22 回复该评论
要在心里重视锻炼,有条件时多锻炼哦
2.两对半  2012-12-04 14:00:53 回复该评论
我现在每天的锻炼已开始由必需向习惯转变了
3.两对半  2012-12-02 13:23:28 回复该评论
跑步也是一个好习惯。我更喜欢散步、快走和爬山
4.两对半  2012-12-01 23:27:21 回复该评论
在没渴的时候就要喝水;
在没累的时候就要休息;
在没困的时候就要睡觉;
在没病的时候就要想到锻炼
5.两对半  2012-12-01 17:47:34 回复该评论
嗯,坚持才是最重要的
6.两对半  2012-12-01 17:48:05 回复该评论
欢迎朋友光临
7.两对半  2012-12-01 14:38:14 回复该评论
当愿望足够强的时候,一定就能找到办法。举举哑铃,做做健身操之类的都比较轻松的。
8.两对半  2012-12-01 14:40:27 回复该评论
我住在山脚下,爬山就是我因地制宜的好运动。回家再加上手臂肌肉的锻炼,不过,电脑一开,经常就忘了。
9.两对半  2012-11-30 20:58:42 回复该评论
哈哈,很多人可能都这样想。原因还是在于不太重视
10.两对半  2012-11-30 19:21:12 回复该评论
要练出肌肉,就需要较大的负荷,这个很多人做不到
11.两对半  2012-11-30 19:20:06 回复该评论
好习惯,坚持下去吧
12.两对半  2012-11-30 13:39:38 回复该评论
你还是挺厉害的嘛
13.路由器  2013-01-17 18:15:22 回复该评论
惭愧,好久好久没锻炼了!!
13.两对半  2013-01-17 19:31:22 回复该评论
要在心里重视锻炼,有条件时多锻炼哦
14.埋刮板输送机  2012-12-04 11:11:36 回复该评论
每天的锻炼很重要啊
14.两对半  2012-12-04 14:00:53 回复该评论
我现在每天的锻炼已开始由必需向习惯转变了
15.PO博客  2012-12-02 10:57:14 回复该评论
现在运动暂时每天跑几圈,保持体质先
15.两对半  2012-12-02 13:23:28 回复该评论
跑步也是一个好习惯。我更喜欢散步、快走和爬山
16.耕博  2012-12-01 23:18:09 回复该评论
确实要煅炼一下了
16.两对半  2012-12-01 23:27:21 回复该评论
在没渴的时候就要喝水;
在没累的时候就要休息;
在没困的时候就要睡觉;
在没病的时候就要想到锻炼
17.吴克难的博客  2012-12-01 17:06:43 回复该评论
嗯,运动贵在坚持!
17.两对半  2012-12-01 17:47:34 回复该评论
嗯,坚持才是最重要的
18.重庆seo  2012-12-01 16:03:10 回复该评论
留下足迹交个朋友。
18.两对半  2012-12-01 17:48:05 回复该评论
欢迎朋友光临
19.李志红博客  2012-12-01 13:52:59 回复该评论
我想锻炼,不知如何搞
19.两对半  2012-12-01 14:38:14 回复该评论
当愿望足够强的时候,一定就能找到办法。举举哑铃,做做健身操之类的都比较轻松的。
20.吴克难的博客  2012-11-30 22:01:31 回复该评论
选择适合自己的运动对身体好!
20.两对半  2012-12-01 14:40:27 回复该评论
我住在山脚下,爬山就是我因地制宜的好运动。回家再加上手臂肌肉的锻炼,不过,电脑一开,经常就忘了。
21.国外新鲜资讯  2012-11-30 20:40:28 回复该评论
没时间 工作那有时间去锻炼啊
21.两对半  2012-11-30 20:58:42 回复该评论
哈哈,很多人可能都这样想。原因还是在于不太重视
22.好运鞋网  2012-11-30 18:44:45 回复该评论
无论男女,想要锻炼出肌肉还是不容易的,健康还是容易做到的。
22.两对半  2012-11-30 19:21:12 回复该评论
要练出肌肉,就需要较大的负荷,这个很多人做不到
23.何斌  2012-11-30 15:05:58 回复该评论
我在练,呵呵
23.两对半  2012-11-30 19:20:06 回复该评论
好习惯,坚持下去吧
24.明月博客  2012-11-30 12:32:43 回复该评论
说来惭愧,俯卧撑以前一口气能做七十多个的,久不煅练,三十来个也困难了.
24.两对半  2012-11-30 13:39:38 回复该评论
你还是挺厉害的嘛

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