两对半

缘由

很早就有通过引体向上锻炼胸背部肌肉的想法了。

最初是想利用小区公用的一些单杠来做引体向上，却发现自己想锻炼时，往往有别人占用，或者有人在附近玩耍、锻炼。

想当年读高中时，还能拉近20个引体，现在尽全力只能拉2个，实在不想让旁人看到自己拼命挣扎，却只能拉2个的狼狈样子。

于是，萌发了在家安一个室内单杠的想法。

思来想去，只有狭长的厨房貌似可以安装，但上面满铺瓷砖，可能无法承重，只得做罢。

直到读到一本书《久坐急救运动》，谈到随着年龄增长，自身重量会通过椎骨逐渐挤压椎间盘，最终导致身高变矮。

并且说这种现象是自然衰老的必经过程，即使经常锻炼身体，保持良好的坐姿、站姿，也是无法抵挡的。

突然想起我的大学同学，他说自己通过拉单杠做引体向上，居然长高了。

原先读大学时1.75米，这么多年过去了，身高缩水了2厘米，后来开始锻炼引体向上，练了2年，每天都拉拉单杠，又长回到1.75米了。

一想到他的例子，我就下决心要拉单杠。

又仔细在家里审视一圈，发现卧室的过道可以安装单杠，就准备购买单杠。

网购

在某宝上搜索“室内单杠”，购买量最大的单杠居然才50多元钱，担心质量不行，又花时间选了一款100多的品牌单杠。

相互比较，发现50多元的防滑设计反而更合理。

犹豫之后，下单了50多元那款。

销量这么高，也是别人筛选的结果。何况实在不行，收到货后还有7天无理由免运费退货。

以前网购喜欢追求完美，在各个方面进行比较，犯了选择困难症，常常要花很多时间。

以后网购一概简单粗暴，直接按销量排名来，不合适就退货。

安装

根据过道距离选择型号，最终购成58.25元。

网购到货，质量和设计都还很不错。

先安装到了门框上。

安装时注意：要拨出红色的锁扣，安装完成后再推进去锁上；单杠和脚板上都有水平仪，注意据此调整水平。

后来担心拉坏门框，询问店家，告之要实木门框才能安装。

怎么判断是否是实木门框？

方法是：敲。

敲击时发出很响的声音，就是空心的。

如果声音沉闷或几乎没有响声，就像敲墙壁一样，则是实心的。

我的门框处于两者之间，说明有一定的空心。

虽然也能在上面吊，但为了安全起见，还是取下来，安装在过道的墙壁上。

最终结果如图。

锻炼

安装完成之后，剩下的就是如何坚持锻炼了。

据同学介绍，他刚开始拉单杠时，只能做1个引体向上，通过两年的锻炼，现在能拉14个了。

最初时，力量很弱，最好只是多吊吊，逐步提高手、腕、臂的力量，后面感觉很轻松时再练习引体向上。

引体向上有正握、反握等，不同的握法锻炼的肌肉有所不同。他本人更喜欢练正握。

当引体向上的个数到达瓶颈期，不易突破时，可以给身体增加一定的负重来训练。

我自己的想法是，每天尽量多吊吊，隔天拉拉引体向上。

不追求数量，待两三年之后，看能否恢复到年轻时近20个的水平。

安全

博友们留言提到了这种免打孔单杠的安全性，我在网上搜了一下，果然发现了一些因单杠脱落而引起的安全事故，严重的甚至把腰椎摔碎了。

在此，感谢友友们的提醒。

分析单杠脱落原因，大概有以下一些因素：

1.产品设计

早期产品常常存在支撑脚板面积太小、没有防滑锁扣、没有水平仪辅助等。

2.安装

安装不规范，如脚板方向安装错误、未能紧固锁扣、安装未做到水平、安装位置过高等。

3.体重

体重过大的人，更容易引起单杠脱落。

4.热胀冷缩

金属受温度降低而收缩，从而可能引起单杠脱落。

5.塑料件老化

塑料件因质量或时间因素而老化，导致无法有效固定。

分析了一下，我的单杠不具备以上1-3条，为防止热胀冷缩，等天天气转冷时再检查、拧紧。

另外，我的单杠安装位置不高，踮踮脚就可以着地，单杠下方又是一扇门，即使滑落，问题也不大。

只是做卷腹时要小心一点。

至于塑料件可能老化的问题，等用上几年之后再更换有支撑杆的单杠，如下图。