两对半

毅力，看上去只是一个简单的名词，我们都可以随口说出来，但是完成起来，确实是非常不容易的。

我（赵奕然）的座右铭是：“最大的敌人是我们自己，人活着就要挑战自己！”我们减肥过程中，最大的敌人不是每天一小时的痛苦跑步，也不是每天控制饮食，我们最大的敌人其实就是我们愿不愿咬咬牙去做减肥这件事。

胖友们先不要盲目地去减身体上面的肥，先要将我们思想上沉积多年的肥胖彻底减去。所谓思想上的肥胖指的就是我们开始实践减肥行动前，停留在思想里的惰性，停留在思想里的对减肥的不准确理解，比如，认为减肥可以三天打渔两天晒网等等。

我们的肥胖不是一天两天形成的，是长期坏的生活习惯造就的。要减去身体的肥肉，首先要在思想上认识到自己生活上有哪些坏习惯，并了解减肥是要用每一天的努力一点一滴去实现。并且，我们要知道，虽然每天都在坚持减肥的行为，但并不可能每天看到明显效果，必须要有一个长期的过程。

减去第一个思想上的肥：不要怕跑步减肥被别人笑话

胖子人减肥时怕被别人看见，这绝不是极个别的心理，绝对是普遍的现象。往往越胖的人，他就越不愿意去运动。他害怕当众中外不被别人看见浑身乱颤的肥肉，怕被别人嘲笑有如地震一般的沉重步伐。

我当初开始减肥时，最最担心的就是这一点。后来，我发现原来大家的看法真的并不重要，首先别人可能根本就没有谈论你，只是我们自己心中觉得别人在谈论和笑话自己，全都是心理作用。

 减去第二个思想上的肥：克服好吃懒动的坏习惯

我们不能因为辛苦就半途而废，我们要有始有终，要坚持，坚持，再坚持；咬牙，咬牙，再咬牙。

很多女孩子一见面谈论的就是减肥，很多人也许有过减肥的经历，而三天打渔两天晒网的人，比比皆是，减肥成功的人寥寥无几。我在不到一年的时间内减去120斤，别人称我为奇迹，我想说：“我只是个普通的人。”我的减肥法宝就是：毅力。

我的切身经验告诉我，我们能吃成240斤、260斤的大胖子，就是在于我们多年养成的吃完不爱运动，而且一运动就怕累的坏毛病，没有毅力坚持运动，说白了还是一个字：懒。

很多人对我说：“我每天吃完饭就犯困，就觉得什么事情都懒得做了，然后就会躺下来睡觉”。那我就请您坚持一下，用您的毅力克服自己的困意，不要吃完饭就睡。

我认为，超级胖友们首先要克服好吃懒动的坏习惯，要逐步调节自己的身体，让自己拥有一个健康的生活方式和作息习惯。不端正思想就盲目减肥，真的没用，因为你不可能坚持直到成功。

我们要明确：我要不然不减肥，要减我就一定要减成功；减肥肯定辛苦，但是我相信我一定行，咬着牙我也挺下来；我不能让自己之前所付出的努力全白费，我要坚持到最后。

减去第三个思想上的肥：必须克服爱吃的坏毛病，要做到合理控制饮食。

毅力，还体现在一个方面：控制饮食，这也是非常非常重要的。

对于超出标准体重50%以上的超级胖友们，我们想要减肥成功，就要少吃，就要比一般的人少吃，这样才能让我们的减肥见效。

制订一个量力而行的减肥计划

如果您能够每天坚持减肥，然后一周或者一个月的时间就肯定会有明显的效果，而这种效果是非常重要的，它会像兴奋剂一样，鼓励和激励您继续减肥，这就是所谓的良性循环。

需要强调的是，频繁的上秤称体重对我们来说，是一件非常不好的事情。因为这样不可能每次都能看出减肥的成果，会极大的打击我们的信心和决心。所以，三天或者一周称一次体重比较合理。

对于超出标准体重的超级胖友，我们必须要每天坚持跑步1个小时。30分钟的跑步，可以将你今天吃进去的多余脂肪燃烧掉，而30分钟以后的跑步，才是燃烧我们身体内沉积的脂肪。

在这里我还想说的是，在减肥的过程中，我们绝对不能为了追求更大的减肥效果而在运动中贪多。

我之所以能够减肥成功，首先是我有一个良好的心态，其次是，我并不贪多，我只是每天完成了自订的计划，每天这么坚持着，坚持了近1年的时间，我就成功了。

对于跑步：不要怕

坚持，就是普通的一个词语，但想要做好，着实不容易。

当初我只有一个想法：“今天我必须要拿下1个小时，必须要攻破这个大关，要不然我今后也没有希望了，因自信心没有了。”我就这样鼓励着自己。

从小到大我没有一次可以坚持跑步好几天的，所以，我想，我必须要减肥，而减肥就必须要坚持跑步，痛苦我咬牙也要忍受，我就是要战胜自己的身体，要不然总有理由不跑，就总跑不下去，那样我就是个彻底没出息的废物。

将近一年的时间，我凭着这股蛮劲，凭着别人所谓的毅力坚持下来。我是个永远不能被别人瞧不起，尤其不能被自己瞧不起的人，所以我必须要坚持。

每当我最迷茫、最无助的时候，我都会听beyond的歌，比如《海阔天空》：“原谅我这一生不羁放纵爱自由，背弃了理想，谁人都可以，仍然自由自我，永远高唱我歌，走遍千里……”

别把减下去的成果又补回来！

减肥能够成功的首要前提是首先不要让自己增肥，只有保证了每天的体重不往上增，才能谈到减肥。

跑完步会觉得有饥饿感，这种感觉是正常的，但我从来不会再吃东西，包括蔬菜，只是喝些白开水，来缓解一下饥饿感。如果您想要减肥成功，每天跑完步后，就一定不要再吃东西。

我过去能有那么胖，除了不爱运动外，就是吃出来的。

针对超出标准体重50%以上的胖友，需要注意：

1.吃完午饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上。

2.吃完晚饭后，最好先出去散步，然后过了2-3小时，就可开始原地组合跑步1个小时。

两对半反思

之所以关注赵奕然的这本书，是因为我知道他能从260斤的大胖子减下来，必然有很大的困难，但他克服了。

我需要学习他的经验，如何克服人性的弱点，如何战胜自己的惰性和欲望，最主要的是学习他的毅力，不仅仅是减肥，许多事情的成功，都需要毅力。

另外，他谈到了肥胖原因，吃得太多，动得太少。实际上，我们现在的许多疾病，不都主要由这两点导致的吗？我也明白，我得高血压主要和少动、熬夜有关。绝大多数人克服不了的两个弱点，一个是应当舍弃的欲望，一个是懒惰，如果把这两者都能解决了，不管做什么事，都容易成功，包括健康。

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