两对半

        这是使用中国石油加油卡后，每月发的油耗短信统计：        2016年01月：650.58        2016年02月：627.78        2016

        妈妈在家庭微信群里告诉我们，表妹回来了，共7天假，回了一下老家，明天后天要回日本： 

        

        “她在成都时间短，想抽点时间单独与我摆谈。

        

        一两个月前，发现身体同时冒了两个小疙瘩，不知道是怎么引起的，也不知道该叫什么名字，根据它们的特征，我把它们称为白头脓疮。

        一个在手指上，半颗小米粒大小，另一个在隐私部位，有米粒大小。不痒也不痛。

                          

        今天是比较轻松的一天，下午和晚上有大把的空闲时间。

        可正是这样有闲的一天，现在已超过晚上11点睡觉的时间期限，我还在写这篇博客。

         

        现在复盘一下今天下午和晚上是怎么浪费时间的。

        我于2017年2月18日收到米家签字笔，至今两个多月了，用掉了两三支笔芯。

        其实，我比较喜欢这支笔，天天都放在身上。

 

        追根溯源，健康问题在我看来，实质是时间安排、管理和解决事情的能力。比如，晚睡的原因常常就是时间未安排管理好，事情未按时处理好。

         

        这几天的时间其实感觉很多，并不太忙，但越是不忙，越是做不了什么事。

        查出胆固醇、血糖超标之后，我就开始注意控制饮食了。

        我控制不了自己玩手机、看新闻等等，但对于饮食等实物，倒是能轻松的克制。

         

        每顿的米饭，控制在一碗之内，绝不再添。

        自从实施我的21天晚上11点前睡觉计划以来，我已坚持了38天，入睡已成规律，但最近连续十天左右出现了早醒现象，这必须克服。

        其中，有一天的早醒，是因为被蚊子咬醒，久久不能入睡。

                               

        有一个同事，特别喜欢打乒乓。

        他经常练，打得却并不算太好，不过，能轻松打过我。

        我是在小学四五年级时爱打乒乓球，以后很少玩，手生。

        尽管这样，他还是经常喊我去打乒乓。

        天气慢慢热起来，车上的空调已有一个冬季没有用过了，前段时间一使用，已不能制冷了。                4月16日星期天，一早去4S检查空调，查出有两个问题，一是空调压缩机不工作，二是漏氟。从上午8点半去4S店到下午5点过离开，几乎在4

        以前熬夜，晚上最早都是12点半之后睡，躺下就能睡着。

         

        自从实施晚上11点前睡觉的计划以来，入睡很慢，在床上辗转反侧，难以入睡。最初的一段时间，要1个多小时才能入睡，慢慢变成半个小时左右。

        昨天给老爸打电话，他说自己的嘴肿了，张不太开。

        

        我知道这是上火了，让他吃三黄片、维生素B2、维生素C和阿莫西林。因为我以前也经常上火嘴肿，有经验了。

        

         以前，手机的相机功能用得不多，一般是拍点风景照，多是摆拍，没有时间上的紧迫要求。

        

        现在，有时为了记录一些瞬间，需要马上拿出手机，能立即拍照。就必须在锁屏状态下，快速调出相机功能，而不能屏幕解锁，再拍，那样太慢，机会流失。

我也是严重的拖延症患者，很羡慕和佩服那些自律性强的人。

一直很想能战胜拖延，每天能提前完成各种事务，然后，有时间去做自己喜欢的事情。

可是，往往做不到，比如，现在就马上11点，又快到睡觉时间了。

        

我也看了一些关于战胜拖延症的文章，也许是理论上的吧，对我收效不明显。

最近，看了一篇作者介绍自己战胜拖延的文章，写得很详细、生动，给我的启发和感触有下面一些：

        达克宁软膏和皮炎平软膏，我都用过，甚至把它们当成作用相似的一类药。

        

        其实，它们有很大的区别。

        达克宁用于真菌感染引起的各种脚癣、手癣、体癣等，而皮炎平是治疗皮肤湿疹的激素类药物。

        家中电信网络升级为200M后，实测只有100M带宽，打电话问工作人员，说可能是网线不支持，要换网线。

        才装不久的房子，就要换网线，很麻烦，装修公司用的什么歪材料啊！

        ……

        我在《回来吧，视力》中提到一位同事，她坚持做眼保健操和远眺，视力得到了恢复和改善。

        前两天，在吃饭时她，我仔细问了一下她做的什么眼保健操，是中学生做的眼保健操吗？

睡眠不足、生活紧张，有血压升高的风险。

我自己就是一个例子，以前养成了熬夜的坏习惯。一日复一日，年复一年，血压逐渐升高，开始出现经常性头晕，慢慢变成高血压。

如果让睡眠不足的人，每天比平时提前1小时睡觉，坚持6周之后，血压会有什么样的改变呢？

        

美国哈佛医学院在几年前做了这样一个有关早睡的研究。

据英国《BBC新闻》(BBC NEWS)2012-12-06日报道，美国哈佛医学院一项研究显示，比平时提前1小时就寝,有助于防止高血压。

        我在今日头条关注了一个做自媒体视频的头条号。

        最近一段时间，他老发一些原创的但非常无聊的视频文章，一会儿是把干粮放在微波炉加热，一会儿是榴莲，牙膏，香皂，甚至是内裤……

        

        我有几次都很想取消关注，但忍住了。

        其实很多疾病都源自于日常生活中的一些不健康习惯。这些不健康的习惯，可能导致糖尿病，也可能导致其他疾病。

 

        糖尿病，离我们并不远。

        我的父母随着年龄增大，加入了糖尿病患者大军，引起我的担心和警惕。

        我有个毛病，总是要在规定时间左右完成任务。

        

        在中学读书时，总是在正式上课铃声响起时走进教室，班主任老师对我恨得咬牙，却又无可奈何，毕竟我并没有迟到。

        到了大学，同学们看到我进教室，就知道马上要上课了。

 

        天气转热，昨天打开车上个整冬天没有使用的空调，发现不制冷了。

        今天上午8点半就去4S店，呆了一天。

        

4S店里玩了大半天手机

        我的21天晚上11点前睡觉计划，在今天满21天了。

        

坚持11点前睡觉快三周时间了，基本上做到了11点左右上床睡觉。

总结导致熬夜的因素有三：

1.挡不住诱惑，管不住自己。

比如，想翻看手机之类。

这个我已克服，做好时间安排，规定作息时间，用红包法等方法解决。

2.睡不着

由于作息改变，以及心头有事，或睡觉前动脑，会导致迟迟睡不着，而变相的熬夜。

        追根溯源，熬夜的最大原因，其实还在于，该完成的事情没有做完，堆在晚上来做，做了很晚，导致熬夜。

        

        如果能把每天的事情按时高效的完成，不但对自己工作、事业，还是健康，都是很有帮助的。

        今天是11点前睡觉计划执行的第18天，离计划结束只有3天了。

         

        今天也是工作非常轻松的一天，非常自由的一天，反而恰恰是今天，也是睡得最晚的一天，估计要接近12点才睡。

最近几个月，感觉视力明显的下降。

以前，看得很清楚的东西，现在变得很模糊了。

没想到，成年人视力也会下降这么快。这已成为心头的一大隐患。

视力下降的原因，最主要的还是手机使用过于频繁，看手机和用眼的时间太长，以及不分场合地看手机，走路、吃饭，光线弱，躺着看等等。

我不想再加大眼镜度数了。

准备减少看手机的时间，增加户外活动的时间，开始眼睛周围的穴位按摩以及眼球锻炼。

昨天的两张化验单，让我感到不安，特别是空腹血糖6.43和胆固醇超标。

父母都是糖尿病、高血脂、高胆固醇，我可不想再患上。

以前，我吃东西比较注重控制油脂的摄入。每次吃火锅或者串串，都是把菜上的油蹭到油碟里，吃到最后，别人油碟里的油越来越少，而我是越来越多。

 几个月前单位刚组织过体检，不过这种检查给人感觉不太正规，让人生疑（见《单位体检可靠吗？》）。

 

今天星期天，抽空去查了血：血常规、血脂血糖、甲胎蛋白和癌胚抗原等，报告单要分三次才能拿完。

 

下午三点过，拿到了两张化验单。

 

果然，有几个指标不正常：

坚持11点前睡觉计划已经有两周，目前影响睡觉的最大问题是，每天要完成的重要事情。

由于重要，总想把它们做得很好。

这是一种完美主义，其结果是拖延。

总要拖到每天的最后时刻，不得不睡觉的时候，才动手去做。

于是，熬夜了。

为了治疗拖延，克服完美主义，我们应该用最简单的方式做事：