两对半

        起床后的一段时间常常是最忙的，急急忙忙上厕所，洗漱，早餐，飞也似的赶去上班。

        晚了，上班要迟到！

        

        这是一天中效率最高的一个时间段，注意力高度集中，容不得拖沓和出错。

        上次，制定了要事计划，给每天的要事，套上了时间的笼子。

        比如，博客在上午完成，工作任务在下午完成，然后划分不同的时间区段自我评定。

        昨天清明节，路上没有雨纷纷，反而阳光明媚。

        

         

        以前，经常熬夜，躺下去就入睡，因为太困了，极度缺乏睡眠。

        现在实现11点前睡觉计划以来，睡眠时间增多了，反而不能迟迟入睡。

         

        比如，昨晚10点55分上床关手机，可能辗转1个小时，到12点才睡着。

        熬夜的根源之一，是每天的时间安排和管理出现了问题。

        根据这段时间的经验，如果将睡觉与时间挂钩，并划分时间段严格地进行反馈和监督，熬夜也能扭转为早睡。

        以前，要想做到12点半之前睡觉，感觉很困难，稍不注意就是一两点。

        自从实施《我的21天晚上11点前睡觉计划》，每晚做到了11点左右就睡。

        【今日午休】今天周六，因回家没能做到1点睡，顺延到3点半左右睡，5点15分左右睡。

        时间超过1个小时，但本来还可以早点入睡，玩了手机。评级：C

        【昨晚睡觉】11点过1分上床，因忘记设闹钟，又重新开手机，11点过8分睡。早上6点半醒，共睡眠约7小时20分。评级：D+

        以前，经常熬夜到一点左右，家人早已睡了。

        蹑手蹑脚去洗漱，吹头等，还是要影响了家人。

         

        家里的人晚上九、十点就睡了，早上也起的早，不过，吵不醒我，极度缺觉嘛。

        不知道是否有人和我一样，越是重要的事，往往越不想做，总要刷刷微信，看看新闻，拖啊拖，拖到迫不得已的最后期限，才匆忙加班加点，熬到深夜才勉强完成。

         

        这也是我熬夜的原因之一——做要事爱拖延。

        夜深了，你为什么还不想睡？

        为什么你要熬夜那么晚？

         

        我总结是两方面原因：

        ----------昨天睡眠记录-------        

        【昨晚睡觉】11点睡觉，早上6时40分醒，共睡7小时40分左右。评级：B+        

        【昨天午休】中午记不太清

入睡前的时间，十分宝贵。

多占一分，就是从身体夺取一分健康。

为了能早点入睡，可以把晚上的一些占用时间的事情，稍稍提前，比如洗漱。

吃完晚饭，散完步，或者下班后，回到家。

可以先洗脸、漱口、洗脚、洗头等，免得这段时间看手机、看电视、发呆。

这样，避免睡前手慌脚乱，甚至来不及洗漱。

有时，时间紧张，袜子可放至第二天早上或有空时间再洗。

也可节省睡前的宝贵时间。

熬夜有一个很大的原因，就是做事没计划安排。  

越是重要的事，越是紧急要完成的事，就越是不想做。

拖啊，拖，拖到了晚上，一天的最后时刻，才不得不着手去做。

一做，就得熬夜。侵占了自己的健康。

        

战胜熬夜，很重要的是，对每天的要事，必须安排好时间、期限。

比如，工作上必须完成的任务，每天要写的博客等等，尽量安排在早上、上午、下午完成。

关于熬夜的危害，网上有很多文章。

作为长期熬夜的夜猫子，我主要从自己的切身感受来谈谈熬夜的危害。

        

不知从哪一年开始，我养成了晚上十二半点、一两点左右睡觉的熬夜恶习。

出来混，总是要还的。

身体逐渐出现以下症状。

        

        不知从好久开始，染上了熬夜的坏毛病，此后，就难以戒除。

        很长的时间里，我几乎都是在晚上12点30分至凌晨1点30分之间睡觉，早上7点之前起床，每晚睡眠时间只有五六个小时左右。

        睡眠严重不足！

        导致熬夜的原因，有两个。

        

        一个是想轻松、娱乐。

        比如，刷今日头条，看微信，看电视，看小说，玩游戏等等，就是此类。

        前几天，有点小感冒。

        

        感冒过程

        这段时间，气温都开始上升几天，本以为都3月中下旬，春天来了。哪知气温掉头下行，重回摄氏几度的冬天。

        这几个月，视力下降得厉害。

        以前，轻松能看清楚的距离，现在虚着眼也很模糊了。

        

        原因在于，每天看手机太多，主要又在于刷今日头条。

        长期熬夜，对身体的伤害是巨大而悄无声息的，它导致的也常常是慢性病。

        许多年轻人把熬夜当做家常便饭，没当回事，甚至还看不惯早睡早起的习惯，认为那是老年人的生活方式。

        

        我现在深深感受到了长期熬夜的危害，脱发，发际线变高，白发，头晕，记忆力不好，高血压……

        这是一篇新闻报道，我转载的目的，是非常认同文章中的观点。

        即缺少睡眠，是高血压患病的一个重要原因。

 

        我本人就是一个例子，经常熬夜，用脑较多，不幸就患上了高血压。

        今年315晚会，揭露了伸向老年人们的黑手。

        他们通过小恩小惠，诱导老人们参与“健康讲座“，然后，利用老人们自然科学素养的普遍缺乏，向他们推销各种暴利保健品。

        

        群里，老张(913048079) 9:58:10 问道：        “        师傅们：谁有易筋经教学视频发来谢谢了，看了五禽戏教学很感动，一定要为自己学会了。      &

        昨天的文章，写到国外关于东亚国家近视居然不高的研究，提出了近视的重要原因：户外活动过少。

        今早我就骑了车，争取多一些户外活动。

         

        近年来，近视眼患者的数量已经达到了空前的高度，并且还在持续上涨。

        60年前，10%左右的中国人口有近视眼；到今天，大部分的中国人都有视力上的问题。

        不仅仅是小孩，成年人的近视程度也在继续加大。

        我有个同事，胃弱，每天只能中餐吃点肉，晚饭不能吃肉和稍多的油。

        否则胃受不了。

        脆弱的胃，让她以素菜为主食，很少吃辛辣食物，一般也在家做饭，并养成早睡早起等健康的生活习惯。

         

        前段时间，给家里的宽带升了级，由e99套餐的30Ｍ升为e169套餐的100M。

        但是，下载东西，打开网页，感觉速度和原来的30M相比，并没有明显提升。

        今天中午，进入电信宽带测速的官网：http://speed.sc.cninfo.net。

        群里，有群友找普拉提瑜伽视频：

        “雪舞 9:31:15 

        谁有普拉提瑜伽健身视频，请共享一下。”

        我在网上收集了一下，下面整理了普拉提瑜伽的一些相关介绍，普拉提瑜伽视频的下载地址放在文章最后面。

博客，是公开的日记。

公开，意味着面对他人，要对他人产生价值。

日记，则为自己而写。

要对别人有用，很难，需要花很多时间和精力。

要对自己有用，就容易得多了，因为对自己的需求很清楚。

所以，要降低写博客的难度，就从容易的开始，至少要先对自己有用吧。

下面收集一些，自己经常要用到的博文，方便自己查阅。

希望能先写出更多对自己有用的文章。

今天博客写晚了，超过12点了，还要赶工作上的事，估计又是1点过睡觉了。

明早还要在6点30左右起床。

今天上午其实比较闲，本该安排完成一些任务，这样，也不至于晚上熬夜。

可是，拖延啊，在手机上看看微信，刷刷今日头条，总是拖着不去做正事。

 

越是越重要的事，往往越不想去做。

总要拖到最后期限，不做不可的时候，再去做。

 

这不，明早要用，现在就加班熬夜在做。

长期缺乏睡眠，让我头发掉了很多，造就了高血压，严重影响身体健康。

今天在头条看到一个问答“娶一个丑媳妇是什么体验”。

众网友的回答可分为四类。

第一类，符合提问者主题。这类很少。

第二类，炫耀自己的美妻