06
2017
04

11点前睡觉计划第13天:上班期间与假期有别

        上次,制定了要事计划,给每天的要事,套上了时间的笼子。

        比如,博客在上午完成,工作任务在下午完成,然后划分不同的时间区段自我评定。

05
2017
04

11点前睡觉计划第12天:轻松最耗时间

        昨天清明节,路上没有雨纷纷,反而阳光明媚。

        

         

04
2017
04

11点前睡觉计划第11天:解决入眠

        以前,经常熬夜,躺下去就入睡,因为太困了,极度缺乏睡眠。

        现在实现11点前睡觉计划以来,睡眠时间增多了,反而不能迟迟入睡。

         

        比如,昨晚10点55分上床关手机,可能辗转1个小时,到12点才睡着。

03
2017
04

11点前睡觉计划第10天:制定要事计划

        熬夜的根源之一,是每天的时间安排和管理出现了问题。

        根据这段时间的经验,如果将睡觉与时间挂钩,并划分时间段严格地进行反馈和监督,熬夜也能扭转为早睡。

02
2017
04

11点前睡觉计划第9天:时间挂钩

        以前,要想做到12点半之前睡觉,感觉很困难,稍不注意就是一两点。

        自从实施《我的21天晚上11点前睡觉计划》,每晚做到了11点左右就睡。

01
2017
04

11点前睡觉计划第8天:提前设好闹钟

        【今日午休】今天周六,因回家没能做到1点睡,顺延到3点半左右睡,5点15分左右睡。

        时间超过1个小时,但本来还可以早点入睡,玩了手机。评级:C

        【昨晚睡觉】11点过1分上床,因忘记设闹钟,又重新开手机,11点过8分睡。早上6点半醒,共睡眠约7小时20分。评级:D+

31
2017
03

11点前睡觉计划第7天:家人对睡眠的影响

        以前,经常熬夜到一点左右,家人早已睡了。

        蹑手蹑脚去洗漱,吹头等,还是要影响了家人。

         

        家里的人晚上九、十点就睡了,早上也起的早,不过,吵不醒我,极度缺觉嘛。

30
2017
03

11点前睡觉计划第6天:母亲的做事风格

        不知道是否有人和我一样,越是重要的事,往往越不想做,总要刷刷微信,看看新闻,拖啊拖,拖到迫不得已的最后期限,才匆忙加班加点,熬到深夜才勉强完成。

         

        这也是我熬夜的原因之一——做要事爱拖延。

29
2017
03

11点前睡觉计划第5天:给心做减法

        夜深了,你为什么还不想睡?

        为什么你要熬夜那么晚?

         

        我总结是两方面原因:

28
2017
03

11点前睡觉计划第4天:游戏的诱惑

        ----------昨天睡眠记录-------        

        【昨晚睡觉】11点睡觉,早上6时40分醒,共睡7小时40分左右。评级:B+        

        【昨天午休】中午记不太清

27
2017
03

11点前睡觉计划第3天:提前洗漱

入睡前的时间,十分宝贵。

多占一分,就是从身体夺取一分健康。


为了能早点入睡,可以把晚上的一些占用时间的事情,稍稍提前,比如洗漱。


吃完晚饭,散完步,或者下班后,回到家。

可以先洗脸、漱口、洗脚、洗头等,免得这段时间看手机、看电视、发呆。

这样,避免睡前手慌脚乱,甚至来不及洗漱。


有时,时间紧张,袜子可放至第二天早上或有空时间再洗。

也可节省睡前的宝贵时间。

26
2017
03

11点前睡觉计划第2天:晚上,不安排要事

熬夜有一个很大的原因,就是做事没计划安排。  

越是重要的事,越是紧急要完成的事,就越是不想做。

拖啊,拖,拖到了晚上,一天的最后时刻,才不得不着手去做。

一做,就得熬夜。侵占了自己的健康。

        

战胜熬夜,很重要的是,对每天的要事,必须安排好时间、期限。

比如,工作上必须完成的任务,每天要写的博客等等,尽量安排在早上、上午、下午完成。

25
2017
03

11点前睡觉计划第1天:认识熬夜的危害

关于熬夜的危害,网上有很多文章。

作为长期熬夜的夜猫子,我主要从自己的切身感受来谈谈熬夜的危害。

        

不知从哪一年开始,我养成了晚上十二半点、一两点左右睡觉的熬夜恶习。

出来混,总是要还的。

身体逐渐出现以下症状。

        

24
2017
03

我的21天晚上11点前睡觉计划

        不知从好久开始,染上了熬夜的坏毛病,此后,就难以戒除。

        很长的时间里,我几乎都是在晚上12点30分至凌晨1点30分之间睡觉,早上7点之前起床,每晚睡眠时间只有五六个小时左右。

        睡眠严重不足!

23
2017
03

今晚,能十一点前睡觉吗

        导致熬夜的原因,有两个。

        

        一个是想轻松、娱乐。

        比如,刷今日头条,看微信,看电视,看小说,玩游戏等等,就是此类。

22
2017
03

2017年第一场感冒

        前几天,有点小感冒。

        

        感冒过程

        这段时间,气温都开始上升几天,本以为都3月中下旬,春天来了。哪知气温掉头下行,重回摄氏几度的冬天。

21
2017
03

头条毁眼睛

        这几个月,视力下降得厉害。

        以前,轻松能看清楚的距离,现在虚着眼也很模糊了。

        

        原因在于,每天看手机太多,主要又在于刷今日头条。

20
2017
03

如何做到早睡:红包法

        长期熬夜,对身体的伤害是巨大而悄无声息的,它导致的也常常是慢性病。

        许多年轻人把熬夜当做家常便饭,没当回事,甚至还看不惯早睡早起的习惯,认为那是老年人的生活方式。

        

        我现在深深感受到了长期熬夜的危害,脱发,发际线变高,白发,头晕,记忆力不好,高血压……

19
2017
03

中年人睡眠过少,易患高血压

        这是一篇新闻报道,我转载的目的,是非常认同文章中的观点。

        即缺少睡眠,是高血压患病的一个重要原因。

 

        我本人就是一个例子,经常熬夜,用脑较多,不幸就患上了高血压。

18
2017
03

老年人,请注意这种“健康讲座”

        今年315晚会,揭露了伸向老年人们的黑手。

        他们通过小恩小惠,诱导老人们参与“健康讲座“,然后,利用老人们自然科学素养的普遍缺乏,向他们推销各种暴利保健品。

        

17
2017
03

易筋经教学视频下载

        群里,老张(913048079) 9:58:10 问道:        “        师傅们:谁有易筋经教学视频发来谢谢了,看了五禽戏教学很感动,一定要为自己学会了。      &
16
2017
03

骑出的幸福感

        昨天的文章,写到国外关于东亚国家近视居然不高的研究,提出了近视的重要原因:户外活动过少

        今早我就骑了车,争取多一些户外活动。

         

15
2017
03

近视的重要原因:户外活动过少

        近年来,近视眼患者的数量已经达到了空前的高度,并且还在持续上涨。

        60年前,10%左右的中国人口有近视眼;到今天,大部分的中国人都有视力上的问题。

        不仅仅是小孩,成年人的近视程度也在继续加大。

14
2017
03

从脆弱中学习健康

        我有个同事,胃弱,每天只能中餐吃点肉,晚饭不能吃肉和稍多的油。

        否则胃受不了。

        脆弱的胃,让她以素菜为主食,很少吃辛辣食物,一般也在家做饭,并养成早睡早起等健康的生活习惯。

         

13
2017
03

100M宽带网速终于达标了

        前段时间,给家里的宽带升了级,由e99套餐的30M升为e169套餐的100M。


        但是,下载东西,打开网页,感觉速度和原来的30M相比,并没有明显提升。


        今天中午,进入电信宽带测速的官网:http://speed.sc.cninfo.net

12
2017
03

普拉提瑜伽视频下载

        群里,有群友找普拉提瑜伽视频:

        “雪舞 9:31:15 

        谁有普拉提瑜伽健身视频,请共享一下。”


        我在网上收集了一下,下面整理了普拉提瑜伽的一些相关介绍,普拉提瑜伽视频的下载地址放在文章最后面。

11
2017
03

自用文章收藏

博客,是公开的日记。

公开,意味着面对他人,要对他人产生价值。

日记,则为自己而写。


要对别人有用,很难,需要花很多时间和精力。

要对自己有用,就容易得多了,因为对自己的需求很清楚。


所以,要降低写博客的难度,就从容易的开始,至少要先对自己有用吧。


下面收集一些,自己经常要用到的博文,方便自己查阅。

希望能先写出更多对自己有用的文章。

11
2017
03

拖延,让我晚睡

今天博客写晚了,超过12点了,还要赶工作上的事,估计又是1点过睡觉了。

明早还要在6点30左右起床。

今天上午其实比较闲,本该安排完成一些任务,这样,也不至于晚上熬夜。

可是,拖延啊,在手机上看看微信,刷刷今日头条,总是拖着不去做正事。

 

越是越重要的事,往往越不想去做。

总要拖到最后期限,不做不可的时候,再去做。

 

这不,明早要用,现在就加班熬夜在做。

长期缺乏睡眠,让我头发掉了很多,造就了高血压,严重影响身体健康。

09
2017
03

最美的媳妇

今天在头条看到一个问答“娶一个丑媳妇是什么体验”。

众网友的回答可分为四类。

第一类,符合提问者主题。这类很少。

第二类,炫耀自己的美妻

08
2017
03

胡适的日记:打牌

        网上看到胡适留学的日记:

        “

        7月4日
        新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。
        7月13日
        打牌。
        7月14日
        打牌。
        7月15日
        打牌。
        7月16日
        胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰:“吾日三省吾身。”不能再这样下去了!
        7月17日
        打牌。
        7月18日
        打牌。